Comment passer d’un bureau traditionnel à un bureau Assis Debout ?

Le bureau Assis Debout prend une ampleur de plus en plus importante en France et c’est une bonne chose pour l’enjeu de santé public que cela représente, eu égard aux méfaits de la sédentarité.

Tout comme l’atteste la récente étude publiée en 2022 dans la revue "National Library of Medecine" ; le fait de travailler debout peut augmenter la dépense énergétique et réduire ainsi la sédentarité chez les travailleurs de bureau, soit ceux du tertiaire principalement. L'étude a également montré que les travailleurs de bureau qui passent plus de temps debout ont une meilleure qualité de sommeil.

Tout comme une autre étude publiée en 2021 dans la revue "BMC Public Health". Les effet du travail Assis Debout sur la santé des travailleurs de bureau ont été examinés. Les résultats sont sans appel puisqu’il a été prouvé que le travail Assis Debout permet d’améliorer la posture, de réduire la fatigue et d’améliorer la qualité de vie.

En France, l’étude la plus récente date de 2020. Elle a été réalisée par l'Institut national de recherche et de sécurité (INRS). Là aussi, les examens ont été portés sur les effets du travail debout sur la productivité et la santé des travailleurs. Les conclusions sont que le fait de travailler debout et ainsi d’alterner les positions de travail permet d’améliorer la concentration, la productivité et la qualité du sommeil, mais peut également, s’il y a un usage excessif de la position debout, cela peut entraîner une augmentation de la fatigue musculaire.

Alors que les récentes études scientifiques recommandent de travailler debout au bureau car cela représente des avantages pour la santé et la productivité des travailleurs, il est important de trouver un équilibre entre le travail assis et le travail debout pour éviter la fatigue et les douleurs musculaires.

Quels sont les principaux conseils pour passer d’un bureau traditionnel à un bureau Assis Debout ?

Puisque travailler debout au bureau peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être général, en vous aidant à améliorer votre posture, en augmentant votre activité physique et en réduisant les risques de maladies liées à la sédentarité et que vous envisagez de faire la transition vers un poste de travail Assis Debout, nous vous recommandons de suivre ces principaux conseils pour vous habituer à cette nouvelle façon de travailler :

Conseil 1 : Commencez progressivement

Dès acquisition de votre bureau Assis Debout, ne passez pas immédiatement votre temps en position debout. Commencez plutôt par travailler debout pendant quelques heures chaque jour, puis augmentez progressivement le temps que vous y consacrez.

Conseil 2 : Equipez-vous correctement

Assurez-vous d'avoir les bons équipements pour travailler debout, tels qu'un bureau réglable en hauteur, un tapis de bureau ergonomique anti-fatigue pour vos pieds et des chaussures confortables.

Conseil 3 : Faites régulièrement des pauses de travail

Il est important de faire des pauses régulières pour vous reposer et réduire la fatigue. Essayez de vous étirer toutes les 30 minutes et de marcher autour de votre bureau ou de la pièce.

Conseil 4 : Variez vos position de travail

Ne restez pas immobile dans la même position debout toute la journée. Essayez de varier vos positions en vous penchant, en vous penchant en arrière ou en changeant la position de vos jambes.

Conseil 5 : Soyez patient

Il peut falloir un certain temps pour s'habituer à travailler debout, surtout si vous êtes habitué à travailler assis. Soyez patient et n'hésitez pas à ajuster votre environnement de travail en fonction de vos besoins.

Conseil 6 : Prenez soin de vos pieds

Le fait de travailler debout peut exercer une pression supplémentaire sur vos pieds et vos jambes. Il st important de prendre soin de vos pieds en portant des chaussures confortables, en utilisant un tapis anti-fatigue et en faisant des exercices d'étirement pour les pieds et les jambes.

Conseil 7 : Gardez une bonne posture

Lorsque vous travaillez debout, il est important de maintenir une bonne posture pour éviter les douleurs et les tensions musculaires. Assurez-vous que votre dos est droit, que vos épaules sont détendues et que vos pieds sont à plat sur le sol.

Conseil 8 : Restez hydraté

Le fait de travailler debout peut augmenter votre niveau d'activité physique, ce qui signifie que vous devrez peut-être boire plus d'eau pour rester hydraté. Gardez une bouteille d'eau à portée de main et buvez régulièrement tout au long de la journée.

Conseil 9 : Utilisez un écran à hauteur des yeux

Si vous travaillez sur un ordinateur, il est important de placer votre écran à la hauteur des yeux pour éviter de vous pencher en avant ou de vous pencher en arrière. Les bras d'écran sont les équipements les plus adaptés pour avoir la bonne distance et la bonne hauteur pour vos yeux. 

Conseil 10 : Écoutez votre corps

Si vous ressentez des douleurs ou des tensions dans votre corps, n'ignorez pas ces signaux. Prenez le temps de vous reposer, de vous étirer et de vous détendre pour éviter les blessures et les douleurs chroniques.

En suivant ces conseils, vous pourrez réussir la transition vers un poste de travail debout en toute sécurité et en toute confiance et ainsi profiter des nombreux avantages pour votre santé et votre bien-être.

Comment bien régler mon bureau Assis Debout ?

Le réglage de votre bureau Assis Debout ne se fait qu’une seul fois, au début de l’utilisation, et après, c’est la promesse d’un confort inégalé et d’une sécurité. Pour bien régler votre bureau réglable en hauteur, nous vous conseillons de suivre les quelques étapes suivantes : 

• Commencez par ajuster la hauteur de votre bureau pour qu'il soit à la hauteur de vos coudes lorsque vous êtes assis. Votre chaise doit également être réglée de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol.

• Ensuite, réglez la hauteur de votre bureau pour qu'il soit à la hauteur de vos coudes lorsque vous êtes debout. Pour cela, vous devrez utiliser la fonction de réglage de hauteur de votre bureau.

• Vérifiez que votre écran est à la hauteur de vos yeux, que vous soyez assis ou debout. Cela évitera de fatiguer vos yeux et votre cou.

• Ajoutez un tapis anti-fatigue sous vos pieds lorsque vous êtes debout pour réduire la pression sur vos pieds et vos jambes.

• Pour les périodes où vous êtes assis, utilisez une chaise ergonomique qui soutient votre dos et vos bras.

• N'oubliez pas d'ajuster régulièrement la hauteur de votre bureau en fonction de vos besoins tout au long de la journée.

Il est important de noter que chaque personne a des besoins différents en matière d'ajustement de bureau, il est donc important d'ajuster votre bureau pour qu'il convienne à votre taille et à vos préférences personnelles.

Si vous éprouvez des difficultés pour régler votre bureau de manière appropriée, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel.

Que dois-je faire si je n'arrive pas à rester debout aussi longtemps que souhaité ?

Si vous n'arrivez pas à rester debout pendant une période prolongée, il est important de prendre des mesures pour éviter les douleurs et les tensions musculaires. Voici quelques actions que vous pouvez envisager :

• Prenez des pauses régulières : Il est important de prendre des pauses régulières pour vous reposer et vous détendre. Si vous avez du mal à rester debout pendant de longues périodes, essayez de prendre une pause toutes les 30 minutes ou toutes les heures.

• Utilisez une chaise ergonomique : Si vous ne pouvez pas rester debout, utilisez une chaise ergonomique qui soutient votre dos et vos bras. Cela vous permettra de travailler confortablement tout en évitant les douleurs et les tensions.

• Faites de l'exercice régulièrement : L'exercice peut renforcer vos muscles et améliorer votre endurance. Essayez de faire de l'exercice régulièrement pour renforcer vos muscles et améliorer votre capacité à rester debout.

• Parlez à un professionnel de la santé : Si vous avez des douleurs ou des tensions persistantes, parlez à un professionnel de la santé, comme un kinésithérapeute ou un médecin, pour obtenir des conseils personnalisés.

Il est important de ne pas ignorer les signes de douleur ou d'inconfort. En prenant des mesures pour vous reposer, vous pouvez éviter les blessures et travailler plus confortablement.

Le plus important reste de trouver un équilibre entre le travail assis et le travail debout, et de prendre des pauses régulières pour éviter la fatigue et la douleur. Si vous éprouvez des douleurs ou des tensions musculaires, parlez-en à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.

 AUM WORLD, Le Bureau en Mouvement

Sources : 

"Systematic Review of the Influence of Physical Work Environment on Office Workers’ Physical Activity Behavior"  -  National Libtrary of Medecine 2022.

"Associations between sedentary behaviour, physical activity and adiposity markers in 8-10-year-old children in France: the ACTI-Cités study" - BMC Public Health 2021.

"Station debout prolongée Semelles ou tapis anti-fatigue pour prévenir les troubles musculosquelettiques ?" - INRS - 2021