Comment utiliser un bureau Assis Debout ?

Vous venez d’acheter un bureau Assis Debout ou vous êtes sur le point de sauter le pas, mais une question vous trotte dans la tête : "comment l’utiliser efficacement ?". Vous pensiez qu’il suffisait simplement de travailler debout pour être plus actif, mais voilà : rester debout n’est pas si simple, et alterner entre les positions n’est pas aussi naturel qu’il n’y paraît.

Pas de panique, c’est parfaitement normal ! L’utilisation d’un bureau Assis Debout demande parfois un peu de pratique et quelques ajustements. Pour vous aider à tirer le meilleur de votre nouveau poste de travail, nous vous proposons ce guide complet : astuces, conseils pratiques, et rythme à adopter pour alterner efficacement entre assise et station debout, tout en restant confortable et productif.

Restez actif : l'objectif du bureau Assis Debout est d'encourager le mouvement

Travailler sur un bureau Assis Debout, ce n’est pas troquer huit heures assis contre huit heures debout. L’idée n’est pas de rester figé dans une nouvelle posture, mais plutôt d’alterner régulièrement entre les deux pour éviter les effets néfastes de la sédentarité.

Rester trop longtemps assis peut entraîner des douleurs lombaires, une mauvaise circulation sanguine et une baisse d’énergie. Mais rester trop longtemps debout peut aussi provoquer de la fatigue musculaire ou des tensions dans les jambes. La clé ? Le mouvement. Et c’est précisément ce que permet le bureau Assis Debout !

Le bureau Assis Debout est conçu pour vous aider à intégrer plus d’activité dans votre journée. Il permet d’adopter une posture plus dynamique, d’éviter la raideur musculaire et d’améliorer votre concentration. En changeant de position plusieurs fois par jour, vous stimulez votre corps et votre esprit, tout en boostant votre bien-être au travail.

Adoptez un rythme de croisière entre position assise et debout

Le secret pour bien utiliser votre bureau Assis Debout ? Trouver votre équilibre ! L’erreur classique des débutants est souvent de rester debout trop longtemps, et de finir avec des douleurs dans les jambes et le dos.

Le bon réflexe, c’est d’alterner régulièrement. Encore faut-il connaître les rythmes de croisière type à tester (et à adopter) : 

• Pour débuter, commencez en douceur avec un ratio 45 min assis / 15 min debout, puis ajustez selon votre confort.

• Prêt à aller plus loin ? Changez de position toutes les 30 à 60 minutes pour éviter la fatigue et maintenir une bonne circulation sanguine.

• En cas de douleurs ou de fatigue, écoutez votre corps ! Si vous ressentez des tensions, basculez en position assise ou activez vos muscles en bougeant légèrement sur place.

Si vous avez peur de ne pas être assidu, sachez que certains modèles de bureaux Assis Debout, comme le modèle ADVANCED GO ou ADVANCED PRO, vous permettent de paramétrer une alarme vous incitant à changer de position. 

Apprenez à reconnaître les signes de fatigue pour changer de position

Si vous avez du mal à suivre une discipline stricte (même avec une alarme pour vous rappeler de changer de position), le mieux est encore… de vous écouter ! 

Rester trop longtemps dans la même position – assis ou debout – entraîne des signaux d’alerte qu’il ne faut pas ignorer.

Les signes que vous êtes resté immobile trop longtemps ?

• Une fatigue soudaine : votre énergie chute et vous commencez à bâiller toutes les 5 minutes.

• Des douleurs musculaires : vous ressentez des tensions dans le bas du dos et de la raideur dans les épaules, vos jambes sont engourdies.

• Une baisse de la concentration : vous lisez la même phrase trois fois sans la comprendre ? C’est le moment de bouger !

• Un inconfort général : vous vous tortillez sur votre chaise ou changez constamment d’appui en station debout.

Comment réagir si vous ressentez l’un de ces symptômes ?

• Si vous êtes assis depuis plus de 45 minutes, passez debout quelques minutes et profitez-en pour vous étirer légèrement.

• Si vous êtes debout et que vous commencez à ressentir des tensions, asseyez-vous ou faites quelques pas pour relancer la circulation sanguine.

• Ajoutez du mouvement : quelques rotations d’épaules, un changement d’appui, un léger balancement des jambes suffisent à éviter la stagnation.

L’essentiel, c’est de ne jamais rester figé ! Écoutez votre corps et adaptez votre posture avant qu’un moment d’inconfort ne devienne une douleur.

Déterminez les activités “assises” et “debout”

Vous l’avez certainement déjà remarqué : au cours de votre journée de travail, certaines tâches demandent plus d’énergie, de concentration ou de créativité que d’autres. Savoir les reconnaître vous permettra de créer vos propres routines de travail. 

En tant que pionnier du bureau Assis Debout en France, AUM WORLD a pu collecter de nombreux témoignages et retours d’expérience au fil des ans. Des retours précieux, qui nous permettent aujourd’hui de vous lister les tâches que nos utilisateurs préfèrent réaliser assis ou debout. 

Les tâches à privilégier en position assise :

• La rédaction d’un document, d’un email ou d’un rapport,

• Les tâches nécessitant une précision fine (graphisme, saisie de données, programmation).

• Les réunions longues en visioconférence (surtout si vous devez prendre beaucoup de notes).

Les tâches à faire debout :

• Les appels téléphoniques ou réunions informelles, durant lesquelles vous pouvez marcher un peu,

• La lecture de documents ou la relecture de présentations,

• Les brainstormings, surtout si vous avez un tableau blanc à proximité.

• Les tâches répétitives qui ne nécessitent pas une concentration extrême (classement de fichiers, organisation de votre espace de travail).

Envie de savoir ce qui est le plus adapté à vos besoins et à vos journées de travail ? Commencez par identifier les moments où vous pourriez naturellement être debout et adoptez cette habitude.

Profitez de la liberté du mouvement du bureau Assis Debout pour vous étirer

Qui dit mouvement, dit étirements ! Profitez d’être debout pour vous étirer dès que vous en avez l’occasion. Quelques secondes suffisent pour relâcher les tensions et améliorer la circulation sanguine.

Un bon étirement entre deux sessions de travail vous permettra d’éviter les douleurs liées aux postures statiques, d’améliorer la circulation sanguine en prévenant l’effet « jambes lourdes », et de rester concentré en redonnant un coup de peps à votre corps et votre esprit. Reste à savoir comment faire !

Voici 3 étirements faciles à réaliser au bureau :

• Pour relâcher les épaules : levez les bras au-dessus de la tête, attrapez un poignet et tirez doucement sur le côté. Maintenez 10 secondes, puis changez de côté.

• Pour détendre le dos : en position debout, posez vos mains sur le bureau, reculez d’un pas et penchez-vous en avant pour étirer le dos et les épaules.

• Pour assouplir les jambes : en appui sur le bureau, attrapez votre cheville et ramenez le talon vers la fesse pour étirer les quadriceps.

Utilisez des accessoires ergonomiques pour plus de confort

Notre communauté nous le dit souvent : quand on adopte un bureau Assis Debout, c’est pour la vie ! Mais saviez-vous que vous pouviez rendre l’expérience encore plus confortable grâce à des accessoires bien choisis ?

Le tapis antifatigue : un must-have en position debout

Rester debout longtemps sur un sol dur peut être éprouvant pour les jambes et le dos. Un tapis antifatigue absorbe les chocs, stimule la circulation sanguine et réduit la pression sur les articulations. Le résultat ? Moins de fatigue, plus de confort.

Une chaise ergonomique pour bien s’asseoir

Lorsque vous êtes assis, la chaise de bureau joue un rôle clé dans votre posture. Optez pour un modèle réglable en hauteur, avec un bon soutien lombaire, pour éviter les douleurs. En bref, optez pour des sièges de bureau ergonomiques, capables de s’adapter à votre morphologie grâce à leurs nombreux réglages.

Trouvez votre posture idéale 

On n’y pense moins souvent, mais l’avantage du bureau Assis Debout réside aussi dans sa capacité de réglage, au plus proche des morphologies de chacun. Assis ou debout, apprenez les bons réglages pour travailler en toute sécurité.

Les règles d’or pour ajuster la hauteur de votre bureau Assis Debout : 

Que vous soyez debout ou assis, votre bureau doit être à la bonne hauteur pour éviter les tensions cervicales et les douleurs aux poignets.

Votre écran doit être à hauteur des yeux, à environ une longueur de bras. Vos yeux devraient naturellement regarder le tiers supérieur de l'écran, ce qui réduit les tensions dans la nuque.

Vos avant-bras doivent quant à eux être parallèles au sol, formant un angle de 90° avec vos coudes, pour éviter les douleurs aux poignets et aux épaules.

En position debout

Vos pieds sont bien ancrés au sol, avec le poids équilibré sur les deux pieds. Évitez de vous appuyer sur une seule jambe trop longtemps, cela pourrait provoquer des déséquilibres et des douleurs. Un petit mouvement régulier des pieds et des chevilles aide à maintenir la circulation active.

En position assise

Gardez le dos droit, soutenu par le dossier de votre chaise de bureau. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, les cuisses parallèles au sol. Ajustez la hauteur de votre chaise si nécessaire. Pensez à garder un léger espace entre l’arrière des genoux et le bord de la chaise pour favoriser la circulation sanguine.

Avec ces ajustements simples, vous protégerez votre dos et vos articulations, que vous soyez en position assise ou debout. Une bonne posture est la clé pour maximiser les bienfaits de votre bureau Assis Debout et travailler confortablement tout au long de la journée !

Apprenez à reconnaître les points bloquants pour les surpasser

C’est une objection que l’on entend souvent “moi, je ne pourrais jamais travailler debout toute la journée”. Et c’est tant mieux, car là n’est pas le projet ! Malgré tout, intégrer de petites pauses debout n’est pas toujours simple lorsque l’on a toujours été habitué à travailler assis. Voici quelques astuces pour surmonter ces défis courants.

S’adapter progressivement au bureau Assis Debout

Si vous êtes habitué à rester assis toute la journée, ne passez pas brusquement à une longue station debout. Commencez doucement, avec des sessions de travail debout pendant quelques minutes toutes les 15 à 30 minutes chaque heure. Augmentez progressivement le temps passé debout à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. L’idée est d’écouter votre corps sans forcer.

Gérer l’inconfort des premières utilisations

Il est normal de ressentir une légère fatigue dans les jambes au début. Pour y remédier, utilisez un tapis antifatigue, qui réduit la pression exercée sur vos pieds et articulations. Vous pouvez aussi alterner régulièrement entre debout et assis ou faire de petites pauses pour reposer vos jambes. Cela permet à votre corps de s’habituer en douceur à ce nouveau rythme.

Éviter de rester figé en position debout

Être debout, c’est bien, mais rester immobile trop longtemps peut entraîner d’autres problèmes. Encouragez des micro-mouvements : changez d’appui, balancez légèrement d’une jambe à l’autre ou faites quelques étirements. Ces petits gestes favorisent la circulation et aident à prévenir les tensions musculaires.

Vous l’aurez compris : certes, le bureau Assis Debout est simple à utiliser. Il suffit de quelques tours de manivelles (pour les bureaux manuels) ou d’un clic pour le faire monter et descendre. Ce qui est plus complexe, en revanche, c’est d’adopter de nouvelles habitudes de travail.
Pour y arriver, gardez en tête ces conseils :

• Ne restez pas toute la journée debout, et pensez plutôt à alterner régulièrement entre positions assise et debout.

• Adoptez un rythme progressif en commençant doucement avec 15 à 30 minutes debout par heure, puis augmentez progressivement.

• Apprenez à reconnaître les signes de fatigue : douleurs, fatigue, baisse de concentration ? Ce sont des signaux pour changer de position.

• Trouvez les activités que vous aimez réaliser debout.

• Profitez des changements de position pour vous étirer tout au long de la journée.

• Utilisez des accessoires ergonomiques pour maximiser votre confort.

• Trouvez LA bonne posture, que vous soyez assis ou debout.