Au bureau, mettez-vous debout ! Mais comment ?
Quelle est la durée idéale en position debout ?
Lorsqu’on est sédentaire, mettre son corps en mouvement est une nécessité absolue. De nombreuses études scientifiques ont prouvé que se mettre debout est indispensable pour lutter contre les méfaits de la sédentarité et dans la pratique, c'est plus que confirmé et notamment par le docteur Robert H. Shmerling de Harvard Health Publishing.
Mais à la question de combien de faut-il rester en position debout à son bureau, il n’y a pas une seule et unique réponse. En effet, cela peut dépendre de plusieurs facteurs dont votre niveau d’activité physique réalisé chaque jour, de votre état de santé général et surtout de votre besoin de confort.
Ceci étant, il est fortement recommandé de varier la position assise et la position debout afin de vous éviter de rester dans une même et unique position durant de longues périodes. Ce sont les longues périodes dans une même position qui entrainent des tensions au niveau musculaires, une augmentation de la fatigue ainsi que des différentes sortes de douleurs, qu’elles soient musculaires ou articulaires.
Depuis un certain temps, il existe une tendance de plus en plus courante qui est de changer de position toutes les 30 minutes. C’est-à-dire de passer 30 minutes en position assise et 30 minutes en position debout. L’objectif étant de favoriser la circulation sanguine, de mettre le corps en mouvement et de réduire les tensions sur les muscles ainsi que sur les articulations de vos membres.
Si rester assis de façon permanente est néfaste pour votre santé, il en est de même à l’inverse si vous restez debout constamment. En effet, lorsque vous restez debout de façon trop prolongée, cela va vous occasionner davantage de fatigue, notamment au niveau de vos jambes et de vos pieds.
Le plus important n’est pas de définir un temps en position debout minimum, mais de vous écouter, d’être attentif.ve à votre corps et d’effectuer régulièrement des pauses, pour marcher, pour vous étirer et bien entendu, pour changer de position de travail.
En résumé, ce qui est recommandé plus que tout est de mettre votre corps en mouvement régulièrement et de varier les positions de travail que ce soit en position haute ou en position basse, et de vous accorder bien entendu des pauses.
Comment puis-je travailler debout lorsque que je suis au bureau ?
Puisque travailler debout au bureau présente des avantages évidents pour la santé, en permettant d’améliorer votre posture au travail, en favorisant une bonne circulation sanguine, en vous permettant de brûler davantage de calories qu’en restant assis pendant une durée quotidienne de 8 heures, et également en réduisant les troubles musculosquelettiques et les maladies cardiovasculaires, le bureau Assis Debout est l’équipement indispensable.
Afin d’éviter toute fatigue musculaire, des tensions dans les jambes et les pieds et éventuellement des douleurs dorsales, il est donc important que vous trouviez votre propre équilibre entre la durée de position assise et la durée de position debout.
Lorsque que l’on travaille debout, il est recommandé de porter des chaussures confortables (les talons hauts sont fortement déconseillés car ils entrainent une diminution de l’équilibre et de la stabilité). Si vous avez l’occasion de travailler en home office, vous pouvez probablement vous permettre d’être pieds nus ou en chaussettes, ce qui reste le must. Il existe également des tapis anti-fatigue ergonomiques, idéal pour passer plus de temps debout si souhaité.
Il est important de souligner que le travail debout ne convient pas à tout le monde. En effet, certaines personnes qui ont des problèmes de santé aggravés comme de problèmes de dos ou de circulation sanguine et qui font l’objet d’un traitement médical doivent consulter un médecin afin de bénéficier d’une recommandation avisée eu égard à leurs traitements.
A quelle fréquence dois-je alterner les positions assises et debout ?
Tout comme la durée, il n’y a pas de fréquence d’alternance recommandée.
Chacun.e d’entre nous doit adopter la fréquence qui convient le mieux à son propre corps. Ceci étant, l’objectif reste toujours de varier régulièrement les positions.
Comme indiqué précédemment, un changement de position toutes les 30 minutes est désormais une tendance. Mais il faut aussi tenir compte de la concentration et de la durée de vos tâches au quotidien.
Si vous êtes réguliers.ères dans l’alternance de vos positions, vous pourrez ainsi maintenir la bonne circulation sanguine de vos membres, de réduire la tension sur vos muscles et vos articulations.
Ceci étant, il existe certaines personnes qui préfèrent alterner leurs positions toutes les heures ou toutes les deux heures, voire développent d’autres habitudes de travail en fonction de leur planning, du style, se mettre debout le matin et assis l’après-midi. Ce qui reste et doit rester le plus important, c’est de trouver votre propre rythme, c’est-à-dire celui qui convient le mieux à votre corps et à vos préférences personnelles.
N'oubliez pas de prendre des pauses régulièrement pour bouger et vous étirer, et ce même si vous êtes en position assise ou en position debout.
Rappelons également que la marche est l’une des activités physiques les plus importantes pour lutter contre la sédentarité. En mettant votre bureau Assis Debout en position haute, vous pouvez marcher et vous déplacer ; c’est un idéal lorsque vous êtes par exemple en contestation téléphonique.
Vous allez ainsi réduire votre fatigue mais également améliorer votre concentration.
En bref, soyez rassuré.e. Il n’y a pas de fréquence d’alternance de position préconisée. C’est surtout et avant tout votre fréquence qui est idéale. Celle qui correspond à vos besoins et qui vous offre la liberté de mouvement.
Comment puis-je me faciliter le travail debout ?
Afin de travailler debout lorsque vous êtes à votre bureau, vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous faciliter la vie du bureau :
- Choisissiez un bon bureau Assis Debout, fiable et stable
- Réglez correctement votre bureau notamment grâce à la fonctionnalité de mémorisation de hauteur, tant la hauteur basse que la hauteur haute
- Réglez également correctement votre siège de bureau afin que vous ayez toujours une bonne position sans méfait sur votre circulation sanguine, vos muscles et vos articulations
- Définissez la surface de travail qui est en capacité d’accueillir tous les équipements de travail dont vous avez besoin régulièrement. Il existe plusieurs dimensions de plateau de bureau pour cela et qui s’adaptent également à votre environnement de travail
- Si vous travaillez sur plusieurs écrans, équipez-vous d’un bras d’écran, indispensable à titre préventif contre les troubles musculosquelettiques et la fatigue oculaire. C’est également un gain de place appréciable sur une surface de travail
- Si vous souhaitez passer plus de temps en position debout, positionner au sol un tapis anti-fatigue. C’est un article spécialement conçu, de par sa matière souple et amortissante, pour réduire la tension au niveau des jambes et des pieds
- Portez des chaussures confortables et bien ajustées. Elles vous permettront de réduire également les tensions.
- Étirez-vous régulièrement en prenant régulièrement des pauses pour vous étirer et détendre vos muscles, en particulier vos jambes, vos hanches et également votre dos
- Pratiquez régulièrement une activité physique. Il existe de nombreux exercices faciles à réaliser et ce même au bureau. A ce titre, nous vous invitons à découvrir les exercices de Yoga au bureau qui ne nécessite pas de matériel ou de tenue de sport (Cf. "Comme un yogist" de Anne-Charlotte Vuccino)
- Variez régulièrement et surtout à votre rythme vos positions de travail tout au long de la journée
- Hydratez vous régulièrement. En effet, lorsque vous buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée, cela vous permet de chasser plus facilement les toxines et de booster votre circulation sanguine. Vous y gagnerez en bénéfices en réduisant votre fatigue et en diminuant la tension musculaire.
Le meilleur équipement : le bureau assis debout électrique
Le bureau Assis Debout électrique est de loin la meilleure option pour rendre votre travail debout au bureau plus facile. Ce type de bureau, encore nouveau en France, permet d'ajuster précisément et facilement la hauteur de travail qu’il vaut faut, et ce en fonction de votre morphologie, entre la position assise et la position debout, en appuyant tout simplement sur une touche.
Ainsi, vous pouvez varier facilement vos positions et ainsi contribuer à pratiquer une activité physique quotidienne. Le combo gagnant pour vous offrir une ergonomie adapté à votre corps et un confort de travail inégalé.
Choisissiez de préférence un bureau Assis Debout avec mémorisation de hauteur, afin de vous permettre par un simple appui sur une touche de passer rapidement aux hauteurs de travail idéales pour vous.
En résumé, un bureau Assis Debout électrique est idéal pour rendre votre travail au bureau plus facile, en vous offrant la possibilité d’alterner fréquemment et régulièrement les positions de travail et ce, en étant parfaitement adapté à votre morphologie.
