Semaine de la santé : 7 jours pour booster votre bien-être au travail

Chaque année, la semaine de la santé est un temps fort dédié à la prévention et à la promotion de la santé au quotidien, aussi bien dans la sphère personnelle que professionnelle. C’est une invitation à prendre du recul, à faire le point… et à adopter de nouvelles habitudes plus saines !

S’il y a bien un fléau silencieux auquel nous sommes tous confrontés au travail, c’est la sédentarité. Selon l’ANSES, les Français passent en moyenne plus de 7 heures par jour en position assise, et ce chiffre monte à 10 heures pour les cadres ! Résultat : les TMS (troubles musculo-squelettiques) explosent, tout comme les maladies cardio-vasculaires, les douleurs lombaires ou certaines maladies chroniques.

Et si on inversait la tendance ? Il suffit parfois de quelques petits gestes pour améliorer sa santé. Des petits gestes qui, répétés sur une période de 20 à 30 jours, deviennent de vraies habitudes de vie, au service de votre bien-être.!

Profitez de cette semaine pour remettre un peu de mouvement, de confort et de conscience dans vos journées ! Voici 7 conseils simples, un par jour, pour retrouver énergie et équilibre au travail.

Jour 1 : réglez votre setup

Il suffit parfois de quelques réglages pour transformer votre setup en un véritable espace de travail ergonomique. Or, mal réglé, un poste de travail peut vite devenir une source d’inconfort… voire de douleurs chroniques.

Voici les bons gestes à adopter :

• L’écran doit être à hauteur des yeux, à environ une longueur de bras. On évite ainsi de pencher la tête vers l’avant.

• Les coudes doivent former un angle de 90° à 100°, en appui sur le bureau ou les accoudoirs.

• Les épaules doivent rester détendues, pas relevées.

• Les pieds doivent reposer à plat sur le sol (ou sur un repose-pieds si besoin).

• Et bien sûr, le dos doit rester droit, avec un bon soutien lombaire.

Ces réglages ne vous prendront que quelques minutes, mais ils peuvent transformer vos journées. Attention ! Même si vous avez déjà fait ces réglages (dans ce cas, bravo !), n’oubliez pas de les vérifier et de les ajuster régulièrement. Un coup de chiffon, un collègue qui emprunte votre bureau et hop !, quelques réglages peuvent être bon à refaire. 

Jour 2 : faites des pauses actives 

Rester concentré ne veut pas dire rester immobile. Au contraire, le corps a besoin de mouvement pour bien fonctionner. Et votre cerveau aussi !

Faire des pauses actives, c’est introduire de la fluidité dans votre journée. C’est aussi l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de lutter contre la sédentarité et de prévenir les TMS. 

Concrètement, voici ce que vous pouvez faire : 

• Toutes les 30 à 45 minutes, accordez-vous une pause de 2 à 5 minutes.

• Durant cette pause, levez-vous, marchez, étirez vos bras, bougez les jambes, tournez la tête, respirez profondément.

Ces micro-pauses ont plusieurs avantages. Elles permettent d’activer la circulation sanguine, de soulager les tensions musculaires, d’améliorer votre capacité d’attention et de prévenir les petits coups de barre. Rien que ça !

Et les pauses longues, alors ?

Elles sont tout aussi précieuses ! Toutes les 2 à 3 heures, accordez-vous de vrais temps de coupure : 20 à 30 minutes pour déjeuner loin de votre écran, ou une pause de 15 minutes l’après-midi pour respirer, sortir prendre l’air ou tout simplement déconnecter. Profitez-en pour marcher un peu ou, si votre emploi du temps vous le permet, faire une activité physique. 

Jour 3 : adoptez une chaise de bureau ergonomique

Vous passez plusieurs heures par jour assis ? Autant le faire dans de bonnes conditions ! Les chaises ergonomiques sont un outil de prévention essentiel contre la fatigue, les douleurs dorsales et les TMS.

Contrairement aux sièges classiques, la chaise de bureau s’adapte à votre morphologie et à votre posture. Elle possède de multiples réglages (hauteur, accoudoirs, dossier) et soutient la courbure naturelle de votre dos.

Plus précisément, voici ce que vous devez exiger d’une chaise de bureau :

• Un dossier ajustable avec un bon soutien lombaire

• Une assise réglable en hauteur et en profondeur

• Des accoudoirs ajustables, pour soulager les épaules

• Éventuellement, un appui-tête. 

Envie d’aller plus loin ? vous pouvez opter pour des assises dynamiques, comme les tabourets de proprioception ou les ballons ergonomiques. 

Jour 4 : alternez les positions tout au long de la journée

Le corps humain n’a pas été conçu pour rester immobile des heures durant. Pourtant, au bureau, on a tendance à s’ancrer dans une seule et même posture : assise. Résultat ? Le dos se tasse, la circulation ralentit, la concentration chute. Et si vous vous leviez un peu ?

Si vous n’avez pas du bureau Assis Debout, pensez à ces astuces simples pour mettre du mouvement dans votre quotidien : 

• Passez vos appels en marchant, dans la pièce ou dans le couloir.

• Utilisez un meuble haut (plan de cuisine, commode…) pour travailler debout quelques minutes.

• Faites vos visios debout, avec votre ordinateur ou votre écran surélevé. 

• Étirez-vous ou changez de posture toutes les 30 à 45 minutes.

Ces petits ajustements permettent de soulager votre corps, et de rester plus actif. Cela dit, pour une alternance fluide, naturelle et durable, rien ne vaut un bureau Assis Debout ! 

Qu’est-ce qu’un bureau Assis Debout ?

Un bureau Assis Debout est un bureau dont la hauteur se règle en quelques secondes, grâce à un système électrique ou mécanique. 

Il suffit d’appuyer sur un bouton (ou d’utiliser une manivelle) pour l’ajuster à la hauteur souhaitée, en position assise comme en position debout. Vous pouvez ainsi adapter votre poste de travail à votre morphologie, changer de posture au fil de la journée, et soulager votre dos sans effort. 

Jour 5 : aménagez un environnement de travail agréable

On sous-estime souvent l’impact de notre environnement sur notre humeur, notre énergie… et notre efficacité. Pourtant, un espace de travail bien pensé favorise naturellement le bien-être au travail. Il stimule la concentration, réduit le stress, et aide à rester ancré dans ses tâches sans s’épuiser. Voici quelques idées pour transformer votre coin bureau en véritable bulle de confort !

Ajoutez une plante (même si vous n’avez pas la main verte)

Optez pour des variétés robustes et faciles à entretenir : pothos, sansevière, zamioculcas ou plante araignée. Elles demandent peu d’attention mais apportent une vraie touche de vie et de calme. 

Placez votre bureau à proximité d’une fenêtre, mais jamais dos à la lumière

L’idéal : être perpendiculaire à la source naturelle. Vous éviterez ainsi les reflets sur l’écran tout en profitant des bienfaits de la lumière du jour — plus stimulante que n’importe quelle lampe.

Investissez dans des solutions de rangement simples

Un caisson mobile, une étagère minimaliste, et un peu de cable management (pensez aux passe-câbles !) suffisent à garder votre surface claire et ordonnée. Et un espace visuellement épuré, c’est un esprit plus serein.

Réduisez les distractions numériques

Activez le mode avion sur votre téléphone pendant les plages de concentration, désactivez les notifications de votre boîte mail, ou utilisez des outils comme “focus mode” ou “pomodoro”. Le silence (numérique) est d’or.

Oxygénez votre espace naturellement

Aérez 10 minutes votre bureau, matin et après-midi, pour renouveler l’air. Évitez les bougies parfumées et les sprays artificiels, souvent chargés en substances irritantes. Rien ne vaut un air pur pour se sentir bien et rester alerte.

Un environnement de travail agréable, c’est celui dans lequel on se sent bien… presque sans y penser. C’est un cadre qui soutient vos journées sans les alourdir. Et ça change tout.

Jour 6 : hydratez-vous suffisamment

Quand on parle de bien-être au travail, on pense souvent posture, lumière ou mobilier… mais on oublie parfois les besoins les plus essentiels !

L’hydratation joue un rôle clé dans la vigilance et la prévention des maux de tête. Pourtant, lorsqu’on est absorbé par ses tâches, on oublie vite de boire régulièrement. Gardez une bouteille ou une gourde à portée de main, avec pourquoi pas une petite alarme douce pour vous rappeler de boire toutes les heures. C’est un réflexe simple, mais redoutablement efficace.

En moyenne, il est recommandé de boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour un adulte, soit environ 6 à 8 verres d’eau répartis dans la journée. Ce besoin peut varier en fonction de plusieurs facteurs :

• La température ambiante (on a besoin de plus en été ou en environnement chauffé)

• Le niveau d’activité physique

• L’alimentation (les fruits/légumes hydratent aussi ; le café et l’alcool, eux, déshydratent)

Jour 7 : écoutez les signaux que vous envoie votre corps

Votre corps parle. Encore faut-il prendre le temps de l’écouter. Tensions dans la nuque, fatigue visuelle, fourmillements dans les jambes, mal de dos qui s’installe… Ce sont souvent des signaux d’alerte que l’on balaie d’un revers de main. Pourtant, ce sont ces petits signaux qui, ignorés trop longtemps, peuvent évoluer en troubles musculo-squelettiques (TMS) ou en fatigue chronique.

Apprenez à repérer ces signes  et à y répondre :

• Une raideur dans les épaules ? Étirez-vous, respirez.

• Une sensation d’inconfort dans le bas du dos ? Levez-vous quelques minutes, changez de posture.

• Yeux fatigués ? Regardez au loin pendant quelques minutes.

Écouter son corps, c’est aussi se donner l’autorisation de bouger, d’adapter son rythme, de faire une pause. C’est une forme d’attention à soi qui change profondément la qualité de vos journées de travail.

Le bien-être au travail ne dépend pas d’un grand bouleversement, mais d’une somme de petites attentions. Un réglage, une pause, un mouvement, un moment de calme… Ces gestes simples, répétés chaque jour, deviennent de vrais réflexes durables. Et si cette semaine était le point de départ d’un nouvel équilibre ? A vous de jouer !