Les dangers de la sédentarité au travail
Après la tenue des jeux Olympiques à Paris à l’été 2024, les Français semblent reprendre goût au sport. Mais est-ce suffisant pour vaincre l’épidémie de sédentarité qui s’est installée depuis les dernières années ? Ces quelques mois de liesse ont-ils pu balayer des années de mauvaises habitudes ?
L’avenir nous le dira. Ce qui est sûr, en revanche, c’est qu’il y a du boulot. Cet été, Santé Publique France publiait un dossier sur l’activité physique et la sédentarité dans la population en France. Le résultat ? 80% des adultes passent plus de 3h sur les écrans pour les loisirs, et 20 % passent plus de 7 heures assis par jour. De mauvaises habitudes, qui peuvent avoir de sérieuses répercussions sur la santé.
Sédentarité au travail : les impacts sur le corps et l’esprit
Rester assis toute la journée, cela peut paraître pratique lorsque l’on doit enchaîner les dossiers. Hélas, c’est le corps qui finit par trinquer car, comme l’expliquait le célèbre cardiologue François Carré, "la chaise tue mais ne repose pas".
Un corps sous tension
Le premier à souffrir ? Votre dos. Les douleurs lombaires et cervicales sont monnaie courante chez les travailleurs sédentaires. Un mauvais réglage du poste de travail ou une posture statique prolongée entraînent des troubles musculo-squelettiques (TMS), affectant les muscles, les tendons et les articulations.
Autre conséquence invisible mais bien réelle : la circulation sanguine ralentie. Rester immobile pendant des heures favorise l’accumulation de toxines dans les muscles, ce qui augmente les risques de varices et de thromboses. Et ce n’est pas tout : la sédentarité augmente le risque de diabète, d’hypertension et de maladies cardiovasculaires. Sans oublier la prise de poids, accentuée par une dépense énergétique quasi nulle.
Moins de concentration, plus de stress
Un corps statique, c’est aussi un cerveau qui tourne au ralenti. Le manque de mouvement réduit l’oxygénation du cerveau, entraînant fatigue, baisse de concentration et troubles de la mémoire.
Côté stress, l’absence d’activité physique joue un rôle majeur. Le sport et le mouvement permettent de réguler le cortisol (la fameuse hormone du stress) et de booster les endorphines (les hormones du bien-être). Sans ça, l’anxiété s’installe, la motivation chute et le moral en prend un coup. À long terme, la sédentarité augmente même les risques de dépression. Gare au burn-out !
Gare au cercle vicieux !
Moins on bouge, plus on se sent fatigué et démotivé. Résultat ? On bouge encore moins, et le cycle continue. Briser cette routine sédentaire est essentiel, et la bonne nouvelle, c’est qu’il suffit de quelques ajustements simples pour y parvenir !
Travailler tout en restant actif : comment intégrer du mouvement au bureau ?
C’est l’un des plus grands freins mis en avant par les travailleurs sédentaires : bouger, oui… mais comment faire une reprise en douceur ? Exit les entraînements trop laborieux : l’essentiel est avant tout de casser la routine pour réintégrer du mouvement dans son quotidien.
Alterner entre position assise et debout grâce au standing desk
Le corps est fait pour bouger, pas pour rester assis de longues heures. L’alternance entre position assise et debout est donc clé : elle permet de réduire les tensions musculaires et d’améliorer la circulation sanguine.
Les bureaux Assis Debout AUM WORLD permettent d’adopter une posture plus dynamique, en changeant de position en quelques secondes. L’idéal ? Alterner toutes les 30 à 45 minutes. Un vrai game-changer pour éviter la fatigue et rester productif toute la journée.
Intégrer des pauses actives à votre quotidien
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais il existe de nombreuses opportunités de se lever durant votre journée de travail ! Voici quelques exemples :
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Marchez en téléphonant ! Les réunions en visio ne nécessitent pas toujours une chaise. Profitez-en pour bouger.
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Prenez de vraies pauses. Buvez votre café debout, faites quelques pas avec vos collègues durant les pauses.
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Étirez-vous discrètement. Un étirement des épaules ou un mouvement de rotation du buste suffit pour réveiller les muscles. On vous donne quelques exercices par ici.
Un mot d’ordre, l’ergonomie
Un mauvais setup aggrave la sédentarité et provoque des douleurs inutiles. Quelques ajustements font toute la différence :
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un écran à hauteur des yeux pour éviter les tensions cervicales,
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une chaise réglable pour un bon maintien lombaire,
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un repose-pieds pour soulager les jambes et favoriser une posture plus naturelle,
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une assise dynamique pour mobiliser ses muscles.
Varier les positions ne signifie pas seulement alterner entre assis et debout. Une assise dynamique (comme un Swiss Ball ou un coussin ergonomique) engage les muscles posturaux et réduit la fatigue dorsale sans même s’en rendre compte.
Reprendre une activité physique en douceur
Reprendre une activité physique n’est pas toujours chose aisée, surtout après des mois voire des années de sédentarité. Gare aux conseils mal avisés qui peuvent faire peur et tuer toute motivation dans l'œuf ! Il suffit de garder le bon objectif en tête: y aller progressivement, sans frustration ni blessures.
10 minutes par jour suffisent pour reprendre un rythme de croisière
Se fixer des objectifs trop ambitieux, c’est le meilleur moyen d’abandonner avant même de commencer. Inutile de viser un semi-marathon, il suffit de marcher 10 minutes par jour pour relancer la machine. Prendre les escaliers, faire un détour en rentrant du travail ou juste bouger plus : chaque pas compte.
Miser sur le fun plutôt que sur la performance
Reprendre une activité physique ne doit pas être une corvée. L’astuce ? Choisir un sport qui donne envie, et se fixer de petits objectifs facilement réalisables pour reprendre confiance en soi !
Plusieurs pratiques physiques douces peuvent vous accompagner dans votre reprise du sport : le yoga, la marche, le vélo, la natation, la danse. Il ne vous reste plus qu’à choisir !
La régularité avant l’intensité
Plutôt que de tout donner en une séance pour ensuite ne plus rien faire pendant un mois, mieux vaut pratiquer des petites sessions régulières. Deux ou trois fois 15 minutes par semaine, c’est déjà un excellent départ. L’important, c’est de retrouver du plaisir à bouger. Ensuite, tout devient plus facile. Alors, à vous de jouer !
En adoptant de simples réflexes, il est possible d’en finir avec la sédentarité. En travaillant assis et debout avec un standing desk, en intégrant des pauses actives, et en bougeant un peu plus chaque jour.
Le secret ? La régularité ! Pas besoin de tout changer d’un coup, l’important est d’ajouter progressivement du mouvement : se lever plus souvent, marcher quelques minutes de plus, tester une nouvelle activité physique. Chaque petit effort compte et fait la différence sur le long terme.
Bouger plus, c’est vivre mieux. Reste à savoir quelle première action vous allez mettre en place dès aujourd’hui !
